Træthed efter stop med alkohol

Det er almindeligt at opleve træthed, udmattelse og lavt energiniveau efter et alkoholstop. Det skyldes, at kroppen er i gang med at tilpasse sig.

Alkoholen påvirker nemlig processer i hjernen, der styrer vores humør og energiniveau.

Når man indtager alkohol, stimuleres GABA-receptoren, hvilket giver en afslappende følelse, og samtidig øges frigivelsen af dopamin, der skaber en følelse af glæde og velvære.

Ved et alkoholstop skal kroppen pludselig regulere disse processer på egen hånd. Derfor kan man føle sig træt, fordi kroppen og hjernen bruger energi på at tilpasse og regulere sig selv.

Det kan måske være irriterende, men det er faktisk en god ting, for det er et tegn på, at kroppen er ved at genfinde sin naturlige rytme.

Søvnbesvær

Hvis man er vant til at drikke alkohol, før man går i seng, er det almindeligt, at man har svært ved at falde i søvn i de første dage eller uger efter, at man er stoppet.

Det kan tage lidt tid at udvikle en naturlig og sund søvncyklus, hvis man er vant til at benytte alkohol inden sengetid.

Her skal man huske på, at selvom det ganske vist er nemmere at falde i søvn, hvis man har drukket alkohol, så har alkoholen en meget negativ påvirkning på søvnkvaliteten.

Alkohol og søvn

Alkohol giver en afbrudt søvn, hvor kroppen ikke når ned i den dybe søvn, som den har brug for, for at hjernen og kroppen kan hvile.

Alkoholens negative effekt på søvn er en af de vigtige årsager til, hvorfor et stort alkoholforbrug giver en forringet livskvalitet og et dårligt helbred.

Når man stopper med at drikke eller reducerer sit forbrug kraftigt, kan man få en bedre søvn, hvilket giver mere glæde, overskud og energi i hverdagen.

Hvis man døjer med at falde i søvn i de første dage efter et alkoholstop, anbefales det, at man følger nogle af de generelle råd til en god nattesøvn.

• Det kan for eksempel hjælpe at have en fast rytme, hvor man står op og går i seng på samme tidspunkt hver dag.
• Man kan også stimulere kroppens naturlige træthedsfølelse ved at forsøge at holde sig aktiv og motionere i løbet af dagen.
• Samtidig anbefales det, at man ikke indtager for meget sukker i timerne op til sengetid, og at man forsøger at begrænse brugen af smartphones og tablets i soveværelset.

Blodsukker og kostvaner

Lavt blodsukker giver en følelse af træthed og mangel på energi. Hvis man føler sig træt i længere tid efter et alkoholstop, kan det være en god idé at få tjekket sit blodsukker hos lægen.

Alkohol påvirker nemlig kroppens evne til at regulere blodsukkeret, fordi leveren er optaget af at nedbryde alkoholen.

Derfor har folk med et skadeligt alkoholforbrug også en større risiko for at have lavt blodsukker.

Fordi alkoholen har en bedøvende effekt, er det ofte først, når man stopper med at drikke, at man begynder at mærke, hvordan kroppen egentlig har det.

Det kan også hjælpe på trætheden og energiniveauet at være opmærksom på sin kost og sine madvaner.

Alkohol fører generelt til en usund og ubalanceret kost, hvilket kan gøre, at man føler sig træt og utilpas.

Samtidig er kroppen ikke i stand til at optage vigtige næringsstoffer fra maden. Derfor kan det også være en god idé at tjekke, om man mangler vitaminer og mineraler som B-vitaminer, zink og magnesium.

I dagene og ugerne efter et alkoholstop kan det altså være en god idé at sørge for, at man får en sund og varieret kost, så kroppen kan få dækket sine behov.

Mental træthed

Det kan være en stor omvæltning at stoppe med at drikke alkohol, hvis man over længere tid har haft et stort forbrug. Derfor er det også helt normalt, at man føler sig træt i hovedet i dagene og ugerne efter.

Uden alkohol skal man pludselig vænne sig til at få sine fulde sanser og fornemmelser tilbage og være i stand til at mærke, hvordan man egentlig har det.

Det kan godt føles som en stor omvæltning i starten.

Derfor er det også vigtigt, at man ikke er for hård ved sig selv, og at man blot giver sig selv lov til at være lidt træt og udmattet og giver krop og sind den tid og plads, som det har brug for.

Selvom det kan føles hårdt, er det også et spændende og glædeligt øjeblik, for det kan være starten på et nyt og bedre liv uden alkoholens mange skadelige effekter.

Læs om: Alkohol og mental sundhed