Hvornår drikker du for meget? Tegn og signaler

Sundhedsstyrelsens pejlemærker – hvor går grænsen?

Officielle anbefalinger gør det lettere at vurdere sine egne vaner. Sundhedsstyrelsens 10-4 regel lyder:

• Højst 10 genstande om ugen for både mænd og kvinder
• Højst 4 genstande på én dag

Det er vigtigt at forstå, at dette ikke er “sikre” grænser, men netop anbefalinger, der reducerer risikoen for fysiske og psykiske skader.

Risikoen begynder at stige, så snart man overskrider disse. For unge under 18, gravide og kvinder, der ammer, anbefales det helt at undgå alkohol.

Allerede ved forbrug over nedenstående anbefalinger bevæger man sig ind i risikozonen, hvor sundheden er truet – både fysisk og mentalt.

Her er et overblik, der kan gøre pejlemærkerne mere konkrete:

Typiske signaler på skadeligt brug

Det er ikke kun mængden, der afgør, om man drikker for meget. Tegnene kommer ofte snigende og viser sig forskelligt fra person til person.

Et skadeligt forbrug fører typisk til både fysiske og psykiske symptomer, som kan omfatte:

• At du skal drikke mere end tidligere for at opnå samme effekt (tolerance)
• Ubehag eller begynder at ryste, svede eller få hjertebanken, hvis du ikke drikker (abstinenssymptomer)
• Hyppige blackouts eller hukommelsestab i forbindelse med at du har drukket
• Svært ved at sige nej, selvom du har lovet dig selv eller andre at stoppe
• Føler uro, rastløshed eller stærkt behov (“craving”) for at drikke
• Begynder at drikke alene eller i det skjulte
• Irritation eller vrede, hvis nogen påpeger dit drikkemønster
• Sociale forpligtelser, arbejde eller interesser glider i baggrunden til fordel for alkohol

Ofte starter det med enkelte symptomer, og gradvist opstår der flere. Mange, der oplever flere af ovenstående tegn, har allerede udviklet et skadeligt forbrug eller en vis grad af afhængighed.

Forskellen på risikofyldt forbrug og afhængighed

Det er vigtigt at skelne mellem et risikofyldt forbrug og egentlig alkoholafhængighed.

Hvis du oplever, at du ofte drikker markant mere, end du egentlig havde tænkt, eller at dine tanker kredser om alkohol, kan det være tegn på begyndende afhængighed.

Tabellens oversigt herunder klargør forskellene:

Kulturelle normer og danskernes drikkemønstre

I Danmark er alkohol en stor del af både hverdag og fest. Vi drikker til sociale lejligheder, markeringer, fester og endda til sport.

Især julefrokoster, studentergilder, festivaler og arbejdsrelaterede arrangementer handler ofte om, at det er “tilladt” eller endda forventet at blive fuld.

Særligt unge har et højt alkoholforbrug sammenlignet med andre lande i Europa. Mange unge drikker for at opnå beruselse og starter ofte tidligt.

Forskning peger på, at denne kultur kan gøre det vanskeligere for den enkelte at sige nej – både for unge og voksne.

Her er nogle kulturelle tendenser i Danmark:

• Alkohol bliver ofte brugt som “socialt smøremiddel”
• At drikke sig meget fuld ved særlige lejligheder regnes for normalt – særligt i nogle fællesskaber
• At sige nej til alkohol kan opleves som socialt vanskeligt, både for unge og voksne

Samtidig er der mange, som aldrig har oplevet problemer med deres forbrug – men det kulturelle pres kan gøre det sværere at spotte, hvornår ens eget mønster tipper over.

Læs artiklen: Hvordan laver man et alkohol stop og får hjælp?

Lovgivning og regler omkring alkohol

Alkohol er et lovligt nydelsesmiddel i Danmark, men lovgivningen sætter nogle vigtige rammer:

• Aldersgrænsen for salg af alkohol over 16,5 % i detailhandlen er 18 år (16 år for drikkevarer under denne styrke)
• Unge under 18 opfordres til helt at undlade at drikke
• Promillegrænsen for at køre bil er 0,5 – det kræver kun én genstande at overskride

Bliver man taget for at køre med for høj promille, medfører det høje bøder, kørselsforbud og i værste fald fængselsstraf – uanset om man “plejer at kunne holde til det”.

Statistik om alkoholforbrug i Danmark

Tallene understreger, hvorfor det er så relevant at tale om, hvornår man drikker for meget.

• Cirka 860.000 danskere overskrider Sundhedsstyrelsens lavrisikogrænser
• Omkring 140.000 vurderes at have en egentlig alkoholafhængighed
• Unge i alderen 15-16 år har et af Europas højeste forbrug; ca. 55 % af danske unge har “drukket sig fulde” mindst én gang den seneste måned
• Alkohol er skyld i mange tusinde dødsfald om året, både som direkte og indirekte årsag

Danskernes forbrug er generelt faldende over tid, men stadig højt i international sammenhæng.

Hvornår er det tid at søge hjælp?

At indse at ens alkoholforbrug er blevet et problem, kræver mod. Ikke alle oplever klassiske tegn som store mængder eller dagligt forbrug. Det kan også være, at du:

• Ofte tænker på hvornår du næste gang kan drikke
• Drikker alene uden egentlig lyst til det sociale
• Ofte overskrider egne grænser og efterfølgende fortryder
• Oplever, at alkohol fylder for meget i familielivet, arbejdslivet eller relationer

Mange oplever skyld eller skam – men der findes gode muligheder for at få hjælp, helt anonymt og uden at skulle “meldes ud” som afhængig.

Hvordan ved man, om man drikker for meget?

At være opmærksom på ens eget alkoholforbrug er vigtigt for at kunne vurdere, om man drikker for meget. Der er både fysiske og psykiske tegn, som kan indikere, at forbruget er blevet skadeligt.

Det kan for eksempel være en øget tolerance, hvor man skal drikke mere for at opnå samme effekt. Eller man oplever ubehagelige abstinenser, når man forsøger at skære ned.

Et vigtigt signal er, hvis man ofte overskrider sine egne eller Sundhedsstyrelsens anbefalede grænser for indtag.

Overskrider man ofte disse retningslinjer, øges risikoen for alvorlige helbredsproblemer som leverskader og hjerte-kar-sygdomme.

Hvis alkohol fylder for meget i ens liv, på bekostning af arbejde, familierelationer eller sociale aktiviteter, kan det være tid til at overveje at søge hjælp.

Det er muligt at få støtte og vejledning til at justere sit forbrug og genvinde en sund balance. Denne hjælp kan ofte fås anonymt, så man kan tackle problemet uden at føle stigmatisering.

Muligheder for støtte og behandling

Hos Hillerød Alkoholbehandling kan du få gratis og anonym støtte, hvis du har spørgsmål til dit alkoholforbrug eller ønsker hjælp til at skabe forandring.

Vi tilbyder fleksibel alkoholrådgivning, individuelle behandlingsforløb tilpasset din hverdag og dine ønsker, samt støtte til pårørende.

Uanset om du ønsker at stoppe helt eller finde en bedre balance, tager vi udgangspunkt i dine mål og behov.

Hos os handler behandling om muligheder, trivsel og de små skridt, der kan gøre en stor forskel i din livskvalitet. Du er altid velkommen til at tage en uforpligtende og fortrolig samtale – du står ikke alene.

Kontakt os på tlf. +45 48 26 66 66 eller send os en besked.