Alkohol og Søvn – Sådan påvirker alkohol din nattesøvn

Mange kan sikkert genkende følelsen af at komme hjem efter en lang og travl dag, men mylderet sidder stadig i tankerne og i kroppen, så selvom man bare gerne vil smække fødderne op og koble af, så kan man ikke helt falde til ro alligevel.

Uret tikker, og nu skal du helst gerne sove snart, for at være frisk i morgen.  

Her kan man nemt fristes til at skænke sig selv et glas vin, fordi alkohol jo kan give den der følelse af ro i krop og sind.

Men det er faktisk en dårlig idé. I hvert fald hvis man skal tro forskningen.

Alkohol giver en dårlig søvn

Flere studier har påvist, at alkohol påvirker din søvn negativt. Jo mere du drikker, jo dårligere sover du.

Det er blevet dokumenteret i forskellige eksperimenter hvor man har målt folks søvn efter de har indtaget små, moderate eller store mængder alkohol – enten ved at observere dem i et søvnlaboratorium, eller ved at sende dem i seng med et armbånd der måler hvor længe de sover.

Konklusionen er, at de fleste falder hurtigere i søvn på grund af alkoholen, men de sover uroligt og i færre timer.

Helt konkret lyder det i et finsk studie blandt 4000 personer, at moderate mængder alkohol reducerer din søvn med 24 %, og store mængder alkohol reducerer din søvn med omkring 40 %.

Din nattesøvn kan opdeles i fire faser: indsovning, let søvn, dyb søvn, og drømmesøvn, også kaldet REM-søvn.

Hvis man har indtaget alkohol inden sengetid, falder man hurtigt ind i den dybe søvn, men man kommer ikke ind i drømmesøvnen, fordi kroppen bruger energi på at nedbryde alkoholen.

Kroppen sover ikke nødvendigvis efter du har drukket

I stedet for at kroppen restituerer, så man er frisk og veloplagt dagen efter, ligger kroppen vågen og bruger kræfter på at nedbryde alkoholen.

Testpersonerne oplever også, at de vågner om natten. Det skyldes, at pulsen stiger når den døsige effekt fra alkoholen har forladt kroppen, hvilket vækker dig og giver en afbrudt søvn.

Alkohol kan altså godt bruges til at falde hurtigt i søvn, men ultimativt får man en kortere og mere urolig søvn. I hvor høj grad det påvirker én negativt, afhænger selvfølgelig af hvor meget man drikker, men selv moderate mængder har en mærkbar negativ effekt.

Dårlig søvn påvirker din sundhed

Hvis du i længere tid ikke får sovet ordentligt om natten, kan det gå ud over dit helbred. Søvn er nemlig super vigtigt for, at kroppen kan fungere som den skal.  

Søvn vedligeholder hjernens funktioner, og er vigtigt for heling af hud, knogler og væv, lyder det fra en gruppe forskere fra Syddansk Universitet.

Hvis man sover dårligt over en længere periode, kan det få stresshormonet kortisol til at stige i kroppen. Det kan give forhøjet blodtryk og forstyrre hjerterytmen. Samtidig bliver immunforsvaret svækket, så man lettere bliver syg.

Moderat søvnunderskud, hvor man sover i mindre end 6 timer, påvirker ens koncentrations- og reaktionsevne, og giver dårlig hukommelse. Det har en negativ effekt på ens indlæringsevne, og kan også medføre en manglende evne til at kontrollere følelser.

Derfor kan langvarige søvnproblemer fører til stress, overvægt, type-2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og ultimativt en tidlig død.

Drik mindre, sov bedre

En god nattesøvn bidrager til at leve et godt og sundt liv. En god søvn styrker dit immunforsvar, din hukommelse og kreativitet, og det kan være med til at forebygge psykiske lidelser som stress, angst og depression.

Vores søvn er altså afgørende for at vi trives og har en følelse af velvære.

Hos Hillerød Alkoholbehandling er vi altid til rådighed på telefon og e-mail, hvis du er nysgerrige på om du kan drage fordel ved at reducere dit indtag eller vælge alkoholen helt fra.

Vi tilbyder et gratis og anonymt behandlingsforløb, som er skræddersyet til dine behov.